Vou começar a terapia: o que preciso saber antes da primeira sessão?
PSICOLOGIA
Psicólogo Diego Ramos (CRP 05/85924) e Psicóloga Isabella Ramos (CRP 05/61007)
3/23/20263 min read
Decidir iniciar um processo de psicoterapia é, antes de tudo, um ato de coragem e autocuidado. No entanto, é muito comum que esse passo venha acompanhado de um "frio na barriga" ou de diversas dúvidas: “O que eu vou falar?”, “Como escolher o profissional certo?”, “Será que meu problema é grande o suficiente?”
Se você está passando por esse momento de hesitação, saiba que ele faz parte do processo. A terapia não é um recurso exclusivo para momentos de crise extrema; ela é um espaço seguro para quem deseja compreender melhor suas emoções e padrões de comportamento.
Para te ajudar a começar com mais segurança, listamos alguns pontos principais que você deve levar em consideração.
1. Abordagem e aliança terapêutica
Você já deve ter ouvido termos como TCC, Psicanálise ou Fenomenologia. Essas são as "lentes" teóricas que o psicólogo usa para interpretar os fenômenos psíquicos.
TCC (Cognitivo-Comportamental): Geralmente mais focada em metas práticas e na mudança de pensamentos disfuncionais.
Psicanálise: Mergulha história de vida para entender a raiz dos conflitos inconscientes.
Humanismo: Foca na aceitação, singularidade e na experiência do "aqui e agora".
Dica de ouro: Embora a abordagem ajude, diversos estudos mostram que o fator comum mais importante para o sucesso da todas as abordagens é a aliança terapêutica. Ou seja, você se sente à vontade e acolhido por aquele profissional? A confiança é a base de tudo.
2. Presencial ou Online?
A tecnologia democratizou o acesso à saúde mental. Hoje, você pode escolher o formato que melhor se adapta à sua rotina:
Terapia Online: Oferece conveniência, evita deslocamentos e permite que você escolha profissionais de qualquer lugar do mundo. Ideal para quem tem agenda apertada.
Terapia Presencial: Oferece um ambiente neutro e livre de distrações domésticas. O "ritual" de ir até o consultório ajuda algumas pessoas a se desconectarem do dia a dia para focar em si mesmas.
3. O que esperar do psicólogo?
O papel do psicólogo nas primeiras sessões é, acima de tudo, oferecer um ambiente seguro, livre de julgamentos e focado no acolhimento.
Não Dar Respostas Prontas: Diferente de um amigo, o terapeuta não dirá o que você deve fazer, mas ajudará você a refletir e encontrar suas próprias respostas.
Neutralidade: O ambiente e a postura do profissional devem ser neutros, evitando imposição de valores pessoais.
O sigilo é absoluto: Tudo o que é dito em sessão está protegido pelo código de ética profissional. É o seu espaço de liberdade total, sem julgamentos.
4. Planejamento financeiro e de tempo
A psicoterapia é um processo de médio a longo prazo. Antes de marcar a primeira sessão, pergunte-se:
Consigo manter a frequência? A constância (geralmente uma vez por semana) é o que gera resultados.
O valor cabe no meu orçamento? Interromper a terapia por questões financeiras logo no início pode gerar uma sensação de frustração. Verifique valores de sessões particulares ou como funciona o reembolso do seu plano de saúde.
O primeiro passo é o mais importante
Não existe um "momento perfeito" ou um roteiro pronto para a primeira sessão. Você pode chegar com uma lista de problemas ou apenas com a sensação de que "algo não vai bem". O psicólogo estará ali para ajudá-lo no processo.
Lembre-se: Cuidar da mente é tão vital quanto cuidar do corpo. Quando não cuidamos da saúde mental, o corpo pode responder com a manifestação de sintomas.
Se você ainda tem alguma dúvida sobre como começar a sua terapia, podemos te ajudar a se sentir mais seguro(a) para essa jornada. Entre em contato com a gente!
Isabella Ramos é Psicóloga (CRP 05/61007), com formação em Psicanálise e Saúde Mental pela Universidade Federal Fluminense (UFF) e pela Rede de Saúde Mental de Niterói - RJ. Possui especialização em Psicanálise e Análise do Contemporâneo pela PUCRS.
Diego Ramos é Psicólogo (CRP 05/85924), com especializações em Avaliação Psicológica, Neuropsicologia, Psicologia Cognitiva e Psicologia Familiar. Também é Enfermeiro (Coren-RJ 420.291), com experiência na área assistencial e cirúrgica.
Copyright © 2026 I Desenvolvido por Limiar Psicologia e Saúde Mental Ltda I CNPJ: 44.270.538/0001-91